Desgraciadamente, no tengo la oportunidad de subir escaleras diariamente para acceder a mi vivienda, y esta desgracia la entenderán cuando les hable sobre el interesante artículo publicado hoy en el American Journal of Cardiovascular Drugs, titulado “Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis” (Evaluación del impacto de subir escaleras en la reducción del riesgo cardiovascular: una revisión sistemática y un metaanálisis).
La inactividad física mata
Todos sabemos, en términos generales, que la inactividad física prolongada —derivada de pasar años sentados frente a cualquier tipo de pantalla, en el carro, o acostados viendo una serie o leyendo— es uno de los enemigos acérrimos de la salud y, en consecuencia, de nuestra expectativa de vida.
Los médicos, nuestras parejas y los organismos sanitarios nacionales e internacionales llevan años pidiéndonos encarecidamente que abandonemos la poltrona y, cuando menos -dependiendo de nuestra edad y condición física-, caminemos durante 30 minutos diarios a buen paso, entendiendo que los paseos en los centros comerciales o en los pasillos del supermercado no son equivalentes.
La metodología
Para llegar a las conclusiones que en breve les compartiré, los autores del estudio hicieron una búsqueda sistemática en las bases de datos PubMed y Embase desde su inicio hasta el 8 de abril de 2025, tomando en cuenta ensayos controlados aleatorizados y estudios observacionales en los que se incluyera como una de las variables la subida de escaleras. Los analistas pusieron especial interés en los estudios que incluían como desenlaces la mortalidad cardiovascular y la incidencia de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infarto de miocardio, accidente cerebrovascular isquémico e insuficiencia cardíaca.
Paso a pasito mejora la salud cardiovascular
El análisis combinado de cinco estudios y 455 619 pacientes reveló que subir escaleras se asoció con una reducción significativa de la mortalidad cardiovascular. Un análisis posterior de los estudios reveló que subir escaleras también se asoció con una reducción significativa de la mortalidad por todas las causas.
La recomendación
Según las conclusiones del estudio, algo tan simple y cotidiano como dejar a un lado el elevador y usar las escaleras —ya sean las de casa o las del trabajo— reduce en un 39 % la probabilidad de fallecer por una afección cardiaca. Además, disminuye en un 24 % el riesgo de morir de forma anticipada por cualquier causa, frente a quienes no aprovechan estas oportunidades para dejar el sedentarismo.
Por: Manuel Garrod, miembro del Comité Editorial de códigoF
Fuentes
American Journal of Cardiovascular Drugs. (13 de agosto de 2026).
Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis.
