Con la llegada de la pandemia múltiples establecimientos han cerrado sus puertas, entre ellos, gimnasios, piscinas, parques y centros de ejercicio en general, lo que dificulta la práctica de actividades deportivas.
Con la paulatina reapertura de estos centros, las personas vuelven a sus prácticas comunes, sin embargo, ahora debemos ser cuidadosos y usar el cubrebocas durante el ejercicio, lo que genera diferentes preguntas, entre las más comunes: ¿Se puede hacer ejercicio con cubrebocas? ¿Debo usar cubrebocas si hago ejercicio al aire libre? ¿Afecta mi rendimiento?, por lo que un equipo de investigadores pertenecientes a la Universidad de Saskatchewan (USask), Canadá, implementó y desarrolló un estudio, con el que demostraron que el uso de este sencillo adminículo, considerado por muchos expertos como un elemento esencial para disminuir el número de contagios por SARS-CoV-2, no afecta en modo alguno el rendimiento de los deportistas.
“En resumen, nuestro estudio no encontró ningún efecto perjudicial sobre el rendimiento de las personas al practicar algún tipo de ejercicio vigoroso, utilizando cubrebocas no desechables o mascarillas quirúrgicas desechables. Para las personas sanas y activas, el uso de un cubrebocas durante el ejercicio intenso tiene un efecto mínimo sobre los niveles de oxígeno arterial o muscular, y no afecta el rendimiento del ejercicio. Esto tiene una importancia práctica, especialmente cuando el ejercicio se realiza en entornos donde las personas pueden ser vulnerables a contraer COVID-19, como los gimnasios cerrados”. Conclusiones. Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals.
Las conclusiones de la investigación se publicaron el pasado 3 de noviembre en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, bajo el título: «Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals” (El uso de mascarillas quirúrgicas desechables o de tela no tiene ningún efecto sobre el rendimiento del ejercicio vigoroso en personas sanas).
Los autores aseguran que el tiempo transcurrido hasta el agotamiento durante la prueba de esfuerzo no fue diferente para quienes utilizaban algún tipo de cubrebocas, y aquellos que no lo utilizaban, incluyendo cubrebocas de tipo quirúrgico y de tela, respectivamente.
Les compartimos una guía para volver a hacer deporte de forma segura (y responsable) tras el confinamiento.
Antes de plantearse hacer deporte al aire libre:
- Valorar si presenta fiebre, tos irritativa o dificultad para respirar. En estos casos, debe abstenerse de practicar deporte y consultar con su médico. El especialista podrá prescribir un test de Covid-19 y ofrecer las recomendaciones médicas oportunas en función de cada caso.
- Si ha estado, o sospecha que ha podido estar, en contacto con pacientes sospechosos de padecer COVID-19, no realice actividad física al aire libre y consulte con su médico.
- Si padece alguna enfermedad y nunca ha realizado deporte, antes de iniciar la práctica deportiva consulte con un especialista.
Antes de salir de casa para practicar deporte:
- Es aconsejable utilizar en cada sesión de entrenamiento al aire libre una muda de ropa deportiva limpia.
- Prepare, si va a utilizarlo, el material deportivo desinfectando el mismo (una pulverización con una disolución de hipoclorito puede ser suficiente).
- Antes de salir es recomendable lavarse las manos con jabón o una solución hidroalcohólica.
- Si va a utilizar material deportivo, debe preparar una zona donde pueda desinfectar a su regreso dicho material.
Durante el ejercicio
El distanciamiento de otras personas es, en estos momentos, la medida más efectiva para evitar el contagio y la transmisión del COVID-19. Durante la práctica deportiva, debemos estar solos. La distancia a la que nos debemos situar de otros practicantes variará en función de las condiciones climatológicas y de la actividad que realicemos. El virus puede estar presente en el sudor o en el vapor de agua que exhala un deportista, por ese motivo debemos evitar que el viento pueda llevar estas partículas hacia nosotros y aumentar las distancias, siguiendo estas recomendaciones:
- Situación estática: distanciarnos de otros deportistas entre 1.5 a 2 metros.
- Caminata: aumentar la distancia entre 4-5 metros.
- Carrera: mantener al menos 10 metros de otros deportistas.
- Ciclismo, cuando sea posible volver a salir en bicicleta de forma recreativa: se recomienda mínimo 20 metros.
- Habitualmente los virus se introducen en nuestro organismo a través de nuestras mucosas (ojos, nariz, fosas nasales, etcétera). Por este motivo debemos evitar tocar nuestras mucosas.
- Al tocar objetos contaminados podemos contagiarnos si luego nos tocamos en alguna de nuestras mucosas, por este motivo también es muy importante no tocar objetos mientras hagamos actividad física al aire libre.
- Es aconsejable no compartir comidas con otros deportistas al regresar al hogar.
- Para evitar contagios también es aconsejable no compartir bebidas, utilizando nuestra propia botella, desechable o esterilizada tras la práctica deportiva.
- Si vamos a utilizar material deportivo durante nuestra actividad al aire libre, debemos evitar compartirlo.
- Para evitar riesgos, debemos contribuir a que no se produzcan aglomeraciones, evitemos espacios concurridos y no quedemos con otros deportistas.
Por: Manuel Garrod, miembro del Comité Editorial de códigoF.
Fuente:
International Journal of Environmental Research and Public Health. (10 de noviembre del 2020).
Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals. Shaw K, Butcher S, Ko J, Zello GA, Chilibeck PD. Wearing of Cloth or Disposable Surgical Face Masks has no Effect on Vigorous Exercise Performance in Healthy Individuals. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020; 17(21):8110.
saludmasdeporte.com (26 de noviembre del 2020).
Guía para volver a hacer deporte de forma segura (y responsable) tras el confinamiento.
