Desde hace poco más de seis décadas existe la creencia generalizada de que es necesario dar 10 000 pasos diarios para conseguir beneficios tangibles para la salud.
Sin embargo, una investigación titulada “Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events” (Relación entre el número de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas y los eventos cardiovasculares) lo desmiente categóricamente.
El estudio se publicó el pasado 6 de septiembre en la revista Journal of the American College of Cardiology (JACC Journals).
¿De dónde surgió la cifra “dorada” de los 10 000 pasos?
Resulta curioso descubrir que, en 1964, este número fue el reclamo creativo de una campaña publicitaria de la empresa Yamasa, como parte central del lanzamiento del podómetro llamado “manpo-keipor”, cuya traducción es “medidor de 10 000 pasos” para los Juegos Olímpicos de Tokio, buscando motivar a las personas a superar los 5 000 – 6 000 pasos diarios que eran el estándar de la época.
¿Cuántos pasos son necesarios realmente para que la salud se beneficie?
Los resultados del metaanálisis, que evaluó a 111 309 personas a través de 12 estudios, revelan que los beneficios para la salud comienzan a manifestarse con apenas 2 600 a 2 800 pasos al día. Las reducciones máximas en el riesgo de mortalidad se observan alrededor de los 8 800 pasos diarios, mientras que para la protección cardiovascular el punto óptimo se sitúa en los 7 200 pasos.
¿El sexo hace diferencia en el número de pasos?
Los investigadores aseguran que el sexo no hace diferencia en los beneficios para la salud que aporta el número de pasos evaluados.
¿Qué dice el Journal of the American College of Cardiology sobre el ejercicio?
“Incluso una cantidad limitada de ejercicio regular puede proporcionar un beneficio importante, y resulta que esto es especialmente cierto para las mujeres. Tomarse un tiempo regular para hacer ejercicio, incluso si son sólo 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso unas cuantas veces por semana, puede ofrecer muchos más beneficios de los que creen. Las mujeres, en comparación con los hombres, obtuvieron mayores beneficios en la reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas con dosis equivalentes de actividad física en el tiempo libre”.
Por: Manuel Garrod, miembro del Comité Editorial de códigoF
Fuentes
JACC Journals. (6 de septiembre de 2023).
Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events
National University of Health Services. (3 de abril de 2026).
El mito de los 10.000 pasos: ¿Qué es lo que realmente importa?
infobae. (8 de enero de 2025).
Cómo nació el mito de los 10.000 pasos diarios y cuánto hay que caminar para reducir los riesgos de mortalidad.
códigoF. (13 de agosto de 2025).
7 mil pasos diarios son suficientes para ayudar a preservar nuestra salud.
