Si usted, como yo, pertenece al 45 % de los adultos mexicanos que padecemos de insomnio o de mala calidad del sueño, sabrá la pesadilla (valga la referencia) de buscar descansar tras un día pesado y no conseguirlo.
Vale la pena aclarar que de ese impresionante 45 % de adultos que padecemos lo que se define técnicamente como el “síndrome del sueño insuficiente”, son las mujeres las que se llevan la peor parte, ya que, según los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), el 22.8 % de ellas lo sufren, versus el 14.3 % de los hombres.
Por otra parte, es necesario destacar que la ENSANUT 2022-2024 acotó que la mala calidad del sueño de los adolescentes en México se incrementó un 60 % entre 2012 y 2024, una cifra alarmante que acarrea repercusiones negativas para su salud física y mental.
Algunas consecuencias de vivir sin descansar lo necesario
- El insomnio es la quinta enfermedad con mayor impacto en la pérdida de días laborales, por encima del cáncer o la diabetes.
- Las personas que padecen insomnio pierden en promedio 21 días laborales al año a consecuencia del trastorno.
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cerca del 40% de la población mundial tiene problemas para disfrutar de un sueño reparador.
- Las cifras que muestran que son las mujeres las que sufren de insomnio más que los hombres en México son consistentes en diversos estudios, desde la ENSANUT 2016 hasta los análisis más recientes de la ENSANUT 2022-2024.
- Entre otras razones más, las fluctuaciones hormonales femeninas a lo largo de su vida impactan directamente en la calidad del sueño.
- El embarazo es un periodo de grandes cambios físicos y hormonales que interrumpe el sueño con frecuencia, siendo también un factor de riesgo para desarrollar otros trastornos como el síndrome de piernas inquietas.
- Por otra parte, los sofocos y sudores nocturnos relacionados con la menopausia fragmentan y demeritan la calidad del sueño.
- La sobrecarga física y mental que viven las mujeres, relacionada con la gestión constante y la responsabilidad de las tareas del hogar y el cuidado de hijos, o de personas mayores o enfermas, resta calidad al descanso.
- La sobrecarga es producto de largas jornadas laborales con la responsabilidad casi exclusiva del hogar, lo que reduce sustancialmente el tiempo destinado al descanso. Vale la pena consignar que mientras los hombres destinan 21.6 horas a la semana al trabajo doméstico y de cuidados, las mujeres casi lo duplican, llegando a dedicar 40.8 horas.
- Existe una relación bidireccional entre la depresión y la ansiedad como detonantes del insomnio y el insomnio crónico, lo que, a su vez, aumenta significativamente el riesgo de padecer estos trastornos mentales.
Por: Manuel Garrod, miembro del Comité Editorial de códigoF
Fuentes
Gaceta UNAM. (21 de marzo de 2023).
En México más de 45 % de adultos padecen insomnio.
Instituto Nacional de Salud Pública. (2025).
Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2024.
Secretaría de Salud. (15 de marzo de 2024).
Hasta 80 por ciento de los problemas para dormir se resuelve con buena higiene del sueño.
La Jornada. (28 de enero de 2026).
Sueño inadecuado de adolescentes creció 60% en 12 años.
códigoF el pódcast. (17 de marzo de 2025).
Trastornos del sueño.
